เคล็ดลับการวิ่งเพื่อช่วยให้คุณเป็นนักวิ่งที่ดียิ่งขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเราจะช่วยให้คุณเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นแข็งแกร่งขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บไม่ว่าคุณจะเป็นทหารผ่านศึกหรือเพิ่งเริ่มต้น
มนุษย์เราขึ้นสู่จุดสูงสุดของห่วงโซ่อาหารเพราะสมองใหญ่ของเราช่วยให้เราฉลาดทั้งผู้ล่าและเหยื่อ ย่อมาจากเหตุผลใช่มั้ย แต่มันอาจเป็นหัวใจปอดและขาของเราที่อนุญาตให้สมองของเรามีขนาดใหญ่ตั้งแต่แรก ในฐานะสปีชี่ส์เราทำได้ดีมากในการวิ่ง แน่นอนความสามารถของเราในการทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงนั้นเป็นสิ่งที่หาได้ยากในอาณาจักรสัตว์และเป็นไปได้ว่าเรามาที่นี่เพียงเพราะทุกวันนี้บรรพบุรุษของเราพัฒนาความสามารถนี้ในฐานะยุทธวิธีการล่าสัตว์เพื่อล่าเหยื่อที่แข็งแกร่งและแข็งแกร่ง สมมติฐานความอดทนในการวิ่งสนามมานุษยวิทยาและวิวัฒนาการของมนุษย์ที่ศึกษาอย่างดีอ้างว่ามันเป็นความสามารถในการวิ่งทางไกลของเราซึ่งทำให้กลุ่มนักล่าสัตว์รวบรวมขนาดเล็กเหล่านี้มีไขมันและโปรตีนจากสัตว์ที่สำคัญซึ่งอนุญาตให้พวกมันรอดชีวิต เจริญเติบโต
วันนี้การอยู่รอดของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสามารถในการยืดอายุแมมมอ ธ แต่การวิ่งเป็นประจำจะเพิ่มอายุขัยของคุณและคุณภาพชีวิตของคุณ มันจะทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุขยิ่งขึ้น – การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการวิ่งอย่างมีนัยสำคัญช่วยลดโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มอารมณ์
ในระยะสั้นเราทุกคนควรจะทำงานมากขึ้น ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นวิธีที่ถูกและง่ายที่สุดในการเพิ่มสุขภาพความฟิตและอารมณ์ของคุณ – สิ่งที่คุณต้องการคือเวลาและความพยายาม (และคู่ของรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม) และด้วยเคล็ดลับเหล่านี้จากนักวิ่งผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของสหราชอาณาจักรคุณสามารถทำให้ความพยายามนั้นนำคุณไปสู่อนาคตได้เร็วขึ้น
การจัดเตรียม
เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตมันมีค่าสำหรับการเตรียมตัว หากคุณเริ่มทำงานโดยไม่มีเป้าหมายระยะยาวนั่นอาจหมายถึงการตัดสินใจว่าจะวิ่งบ่อยแค่ไหน – แต่ถ้าคุณมีเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นการเลือกแผนการฝึกอบรมควรเป็นสิ่งแรกสำหรับคุณ รายการที่ต้องทำ
- มีแผน
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นเพียงการจบการแข่งขันครั้งแรกหรือสแมชชิงมาราธอนส่วนตัวที่ดีที่สุดคุณจำเป็นต้องมีแผนหรืออื่น ๆ ที่คุณเสี่ยงต่อการไม่มีที่ไหนเลยที่รวดเร็ว “ คุณมีสองทางเลือก: ค้นหาแผนนอกหมุดที่ดีหรือขอโค้ชผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับการทำตามคำสั่ง” นักวิ่งชั้นยอดและโค้ช Shaun Dixon พูดว่า (letsgetrrunning.co.uk) “แผนทั่วไปมีให้บริการฟรีและขึ้นอยู่กับการบรรลุระยะทางที่กำหนดในเวลาเป้าหมายและนักวิ่งหลายคนใช้มันเพื่อผลที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้เชี่ยวชาญได้รวบรวมและคุณเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังแต่ละเซสชัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยตามตารางรายสัปดาห์และความคืบหน้าของคุณ “
- รับ MOT
ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการตามแผนของคุณมันอาจคุ้มค่าที่จะได้รับโอกาสครั้งหนึ่งในการแก้ไขข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือข้อบกพร่องทางเทคนิคที่สามารถพัฒนาเป็นปัญหาใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติบาดเจ็บ
“ หากคุณกำลังจะเริ่มทำงานอย่างจริงจังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องระบุและแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีให้เร็วที่สุดซึ่งจะทำให้การฝึกอบรมมีประโยชน์และน่าพึงพอใจมากขึ้น” ดิกสันกล่าว กำหนดเวลานัดกับหมอนวดหรือนักกีฬาที่จะสามารถเน้นจุดอ่อนความแข็งหรือความไม่สมดุลใด ๆ “การมีผู้เชี่ยวชาญประเมินว่าคุณทำงานอย่างไรจะนำมาซึ่งจุดอ่อนหรือนิสัยแปลก ๆ ที่หากไม่มีการทำเครื่องหมายใด ๆ อาจสิ้นสุดลงด้วยความเจ็บปวดหรือบาดเจ็บลงที่ถนน”
- พิจารณาสโมสร
การเล่นโซโลสามารถเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ของชีวิต แต่ถ้าคุณล้มหลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกการทำบางส่วนกับคนอื่น ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงบันดาลใจทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ วิ่งกันป่ะ คุณจะพบกับกลุ่มวิ่งฟรีในเมืองส่วนใหญ่ทั่วสหราชอาณาจักรในขณะนี้ – ร้านค้าที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากจะจัดกลุ่มวิ่งหลายกลุ่มในแต่ละสัปดาห์ – หรือคุณสามารถเข้าร่วมชมรมวิ่งในท้องถิ่นของคุณ มั่นใจได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสปีดสเตอร์เพื่อเข้าร่วม – พวกเขาตอบสนองทุกความสามารถ